Portal Berita Lakpesdam Terkini – 19 Juli 2026 | Menjaga suasana hati yang baik sangat penting untuk kesehatan mental dan fisik. Para ahli membagikan tips membantu menjaga suasana hati, melalui sejumlah kebiasaan sederhana yang didukung bukti ilmiah.
Pentingnya Pola Makan
Salah satu cara efektif menjaga suasana hati adalah dengan menjaga pola makan. Ahli gizi Emily Van Eck mengatakan makan dengan konsisten sepanjang hari, adalah cara membantu menjaga mood dan tingkat energi. Dia menyarankan mengombinasikan karbohidrat, protein, dan lemak sehat, pada setiap waktu makan.
| Pola Makan | Manfaat |
|---|---|
| Makan dengan konsisten | Membantu menjaga mood dan tingkat energi |
| Mengombinasikan karbohidrat, protein, dan lemak sehat | Membantu menjaga kesehatan tubuh dan mental |
Manfaat Aktivitas Fisik
Cara lain menjaga suasana hati, yakni melakukan aktivitas fisik. Gerakan ringan juga memberi manfaat, jika belum sempat olahraga dalam durasi yang lama. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (CDC) merekomendasikan aktivitas fisik minimal 150 menit per pekan, disertai latihan kekuyatan dua hari seminggu.
- Aktivitas fisik minimal 150 menit per pekan
- Latihan kekuyatan dua hari seminggu
Pentingnya Tidur yang Cukup
Faktor penting lainnya dalam menjaga suasana hati adalah dengan mencukupi waktu tidur setiap harinya. Bagi orang dewasa, dianjurkan tidur minimal 7 jam setiap malam. Tidur yang cukup ini, membantu mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental.
Pakar juga menyarankan membatasi konsumsi kafein dan alkohol. Jika terlalu banyak kafein, memicu rasa gelisah, cemas, hingga mengganggu kualitas tidur. Sementara itu, alkohol memang bisa memberi efek rileks sesaat. Namun, berisiko menurunkan kualitas tidur dan memengaruhi suasana hati jangka panjang.
Dengan menjaga pola makan, melakukan aktivitas fisik, dan mencukupi waktu tidur, kita dapat menjaga suasana hati yang baik dan meningkatkan kesehatan mental dan fisik. Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan kebiasaan sehari-hari dan membuat perubahan yang diperlukan untuk menjaga kesehatan yang optimal.
Leave a Reply