Tips Olahraga Luar Ruangan saat Cuaca Panas, Jangan Lupa Pakai Tabir Surya

Pentingnya Hidrasi Sebelum Olahraga

Portal Berita Lakpesdam Terkini – 13 Juli 2026 | Sebelum melakukan olahraga luar ruangan saat cuaca panas, penting untuk memastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Dokter spesialis kedokteran olahraga, dr. Antonius Andi Kurniawan, menyarankan untuk memperhatikan hidrasi sejak malam hari sebelum berolahraga. Salah satu cara untuk mengecek hidrasi tubuh adalah dengan melihat warna urine. Jika urine berwarna kuning jernih atau kuning muda, maka tubuh terhidrasi dengan baik. Namun, jika urine berwarna kuning tua atau keruh, maka tubuh belum terhidrasi dengan baik.

Pilihan Pakaian yang Tepat

Saat berolahraga luar ruangan saat cuaca panas, pilihan pakaian yang tepat sangat penting. Dr. Andi merekomendasikan menggunakan pakaian berwarna terang karena dapat memantulkan sinar matahari. Pakaian yang ringan, longgar, dan dapat menyerap keringat juga sangat disarankan. Dengan demikian, tubuh dapat tetap sejuk dan nyaman selama berolahraga.

Pentingnya Tabir Surya

Tabir surya merupakan salah satu hal yang paling penting untuk dibawa saat berolahraga luar ruangan saat cuaca panas. Dr. Andi menyarankan untuk menggunakan tabir surya dengan SPF minimal 30 atau 50 untuk melindungi kulit dari paparan sinar matahari. Dengan menggunakan tabir surya, kulit dapat terlindungi dari efek sinar matahari yang dapat menyebabkan kerusakan kulit dan kanker kulit.

Tips Tambahan

Beberapa tips tambahan yang perlu diingat saat berolahraga luar ruangan saat cuaca panas adalah meminum banyak air, menghindari berolahraga pada jam-jam panas, dan memperhatikan kondisi tubuh. Jika merasa lelah atau tidak nyaman, maka sebaiknya berhenti berolahraga dan beristirahat. Dengan mengikuti tips-tips di atas, maka berolahraga luar ruangan saat cuaca panas dapat menjadi lebih aman dan nyaman.

Dengan demikian, penting untuk selalu memperhatikan hidrasi, pilihan pakaian, dan penggunaan tabir surya saat berolahraga luar ruangan saat cuaca panas. Dengan melakukan hal-hal tersebut, maka tubuh dapat tetap sehat dan nyaman selama berolahraga.