Portal Berita Lakpesdam Terkini – 12 Juli 2026 | Cuaca panas belakangan terjadi di sejumlah daerah di Indonesia. Kondisi itu, berisiko membuat tubuh kehilangan cairan melalui keringat. Ahli gizi Dr Tan Shot Yen membagikan tips mengecek cairan tubuh tercukupi saat cuaca panas.
Indikator Sederhana
Indikator sederhana untuk mengetahui apakah cairan tubuh sudah tercukupi adalah melihat warna urine. Warna urine jernih atau kuning muda, menunjukkan hidrasi tubuh masih terjaga. “Parameternya butuh lebih (asupan cairan) atau tidak. Kalau jernih kuning muda, aman,” kata Tan.
Kebutuhan Cairan Tubuh
Kebutuhan cairan tubuh tidak bisa disamaratakan setiap orang. Namun, harus disesuaikan dengan kondisi masing-masing. Masyarakat juga bisa mencukupi cairan tubuh saat cuaca panas, menggunakan air kelapa. “Air kelapa boleh untuk menjaga hidrasi, tetapi tidak wajib,” tuturnya.
Pilihan Utama
Air mineral tetap menjadi pilihan utama dalam memenuhi kebutuhan cairan tubuh harian. “Air kelapa bukan keharusan. Kalau ada dan tersedia, silakan. Tidak ditambah gula. Karena, jadi tidak sehat,” ucapnya.
Perlu diingat bahwa penting untuk menjaga hidrasi tubuh, terutama saat cuaca panas. Dengan memperhatikan warna urine dan mengonsumsi cairan yang cukup, kita dapat menjaga kesehatan tubuh.
Leave a Reply