Portal Berita Lakpesdam Terkini – 17 Juli 2026 | Rutin berlatih yoga sangat efektif menurunkan tekanan darah, terutama bagi individu yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas. Penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS Global Public Health menunjukkan bahwa yoga mampu meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular) secara signifikan.
Manfaat Yoga bagi Kesehatan Jantung
Penulis studi Rakhmat Ari Wibowo mengatakan temuan ini memberikan angin segar bagi kelompok orang dengan indeks massa tubuh (IMT) tinggi. Kelompok ini umumnya memiliki risiko lebih besar terkena hipertensi. Menurut dia, yoga menjadi pilihan olahraga yang sangat baik karena tidak terlalu mengintimidasi atau melelahkan jika dibandingkan dengan olahraga kardio berat lainnya seperti lari atau latihan beban.
Penelitian tentang Dampak Yoga
Para peneliti menganalisis data dari 30 uji coba terkontrol secara acak yang melibatkan hampir 2.700 peserta di berbagai negara, termasuk AS, Jerman, dan Australia. Seluruh peserta tidak memiliki riwayat penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 atau penyakit jantung. Hasil analisis menunjukkan adanya perbaikan pada beberapa indikator kesehatan peserta seperti penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan peningkatan kadar kolesterol baik (HDL).
Manfaat Paling Menonjol dari Rutinitas Yoga
Selain itu, peserta juga mengalami membaiknya metabolisme gula darah dan penurunan penanda peradangan dalam tubuh. Manfaat paling menonjol dari rutinitas yoga ini terlihat pada angka tekanan darah peserta. Secara rata-rata, peserta mengalami penurunan tekanan darah sistolik (angka atas) sebesar 4,35 mmHg dan tekanan darah diastolik (angka bawah) sebesar 2,06 mmHg. Meski angka penurunan ini terlihat kecil, perubahan tersebut sangat berarti secara klinis.
Penurunan tekanan darah dalam skala kecil sekali pun bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular jangka panjang secara signifikan. Jika kamu ingin mendapatkan manfaat kesehatan jantung ini, penelitian menyarankan untuk yoga minimal 1 jam per sesi, minimal 3 kali seminggu, dan dilakukan secara rutin selama minimal 12 minggu.
| Indikator Kesehatan | Penurunan/Peningkatan |
|---|---|
| Kolesterol Jahat (LDL) | Penurunan |
| Kolesterol Baik (HDL) | Peningkatan |
| Metabolisme Gula Darah | Membaik |
| Penanda Peradangan | Penurunan |
Dengan melakukan yoga secara rutin, kamu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, serta menurunkan tekanan darah. Jadi, jangan ragu untuk memulai rutinitas yoga kamu hari ini juga.
Leave a Reply