4 Kebiasaan Baik untuk Mengatasi Asam Lambung

Portal Berita Lakpesdam Terkini – 25 Mei 2026 | Mengatasi masalah asam lambung tidak selalu harus bergantung pada obat-obatan. Dengan menerapkan pola makan yang tepat, kita dapat mengurangi gejala asam lambung dan memperbaiki kesehatan lambung. Berikut adalah 4 kebiasaan baik untuk mengatasi asam lambung.

Porsi Kecil, tetapi Sering

Menyantap makanan dalam porsi besar sekaligus dapat membuat lambung meregang, memperberat kinerjanya, dan mendorong asam lambung naik ke esofagus. Sebagai solusinya, bagilah jadwal makan menjadi 5-6 kali sehari dalam porsi yang kecil. Strategi ini sangat efektif mengurangi tekanan pada lambung dan menjaga perut tidak kosong.

Disiplin Sarapan

Melewatkan sarapan menjadi pantangan besar bagi penderita GERD karena membiarkan lambung kosong terlalu lama bisa memicu produksi asam lambung berlebih. Sebaiknya sarapan dilakukan pada pukul 06.00 hingga 08.00 untuk menjaga metabolisme tubuh. Pilih makanan yang ramah lambung, rendah lemak, dan gampang dicerna seperti oatmeal, roti gandum, serta pisang.

Kunyah Perlahan

Makan terburu-buru membuat makanan tidak terkunyah dengan sempurna, sehingga lambung harus bekerja ekstra keras untuk mencernanya. Kondisi ini memicu nyeri di ulu hati. Nikmati makanan dengan mengunyahnya secara perlahan. Coret makanan pedas, asam, tinggi lemak, dan minuman berkafein serta bersoda dari menu harian.

Prioritaskan Menu Sehat dan Alami

Beralihlah ke bahan makanan alami dan kurangi penggunaan zat tambahan seperti penyedap rasa buatan, saus botol, serta kecap secara berlebihan. Sebaiknya konsumsi makanan yang diolah dengan cara direbus, dikukus, dan dipanggang tanpa minyak. Perbanyak makan sayuran berdaun hijau dan sumber protein rendah lemak seperti ikan serta daging ayam tanpa kulit. Pilih buah bersifat basa (non-asam) yang bisa menenangkan lambung seperti semangka, melon, dan pepaya.

Dengan menerapkan kebiasaan-kebiasaan baik di atas, kita dapat mengurangi gejala asam lambung dan memperbaiki kesehatan lambung. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan efektif.