Portal Berita Lakpesdam Terkini – 06 Juli 2026 | GenPI.co – Ahli gizi Kinita Kadakia Patel membagikan tips menjaga hidrasi atau pasokan cairan tubuh saat menjalankan aktivitas fisik. Patel mengatakan hidrasi atau pasokan cairan tubuh yang cukup, merupakan salah satu fondasi menjaga stamina saat aktivitas fisik, seperti olahraga.
Pentingnya Hidrasi saat Olahraga
“Seseorang perlu memiliki rencana strategis yang menggabungkan cairan kaya elektrolit bersama air putih,” katanya. Dia mengungkapkan ada sejumlah pedoman yang bisa diterapkan untuk menjaga cairan tubuh tercukupi, selama olahraga.
Langkah-langkah Menjaga Cairan Tubuh
Pertama, memastikan tubuh dalam kondisi terhidrasi dengan mengonsumsi cairan yang cukup, sebelum latihan. Kemudian, memenuhi kembali cairan tubuh dan elektrolit yang hilang, setelah berolahraga. Hal ini dimaksudkan, supaya proses pemulihannya berlangsung cepat.
Patel mengingatkan supaya tidak menunggu merasa haus. Sebab, rasa haus adalah tanda tubuh mulai dehidrasi. Dia menjelaskan dehidrasi adalah salah satu penghambat paling umum terhadap performa saat olahraga.
Dampak Dehidrasi saat Olahraga
Patel mengatakan kehilangan cairan melalui keringat dan dehidrasi, bisa menyebabkan tubuh lebih cepat lelah, stamina menurun, daya tahun berkurang, hingga nyeri otot. Sebab, kondisi dehidrasi ini menghambat pasokan oksigen dan nutrisi yang menuju ke jaringan otot.
Untuk menghindari dehidrasi, perlu dilakukan beberapa langkah. Pertama, meminum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Kedua, mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit, seperti buah-buahan dan sayuran. Ketiga, menghindari olahraga pada cuaca yang terlalu panas atau lembab.
Dengan melakukan langkah-langkah tersebut, diharapkan dapat menjaga cairan tubuh tetap tercukupi dan menghindari dehidrasi saat olahraga. Selain itu, juga perlu diingat bahwa setiap orang memiliki kebutuhan cairan yang berbeda-beda, tergantung pada jenis olahraga, intensitas, dan durasi olahraga.
Manfaat Hidrasi yang Cukup
Manfaat dari hidrasi yang cukup sangat banyak. Pertama, dapat menjaga stamina dan performa tubuh saat olahraga. Kedua, dapat mengurangi risiko cedera dan nyeri otot. Ketiga, dapat membantu proses pemulihan tubuh setelah olahraga.
Dengan demikian, penting untuk menjaga cairan tubuh tetap tercukupi saat olahraga. Jangan menunggu merasa haus, karena rasa haus adalah tanda tubuh mulai dehidrasi. Lakukan langkah-langkah untuk menjaga cairan tubuh, seperti meminum air yang cukup, mengonsumsi makanan yang kaya akan elektrolit, dan menghindari olahraga pada cuaca yang terlalu panas atau lembab.
Leave a Reply